Medytacja

Medytację wykonuj w pozycji padmasana (lotos). Tradycja wymaga, żeby w czasie medytacji zarówno lewa ręka, jak i lewa noga były na górze. PADMASANA

  1. Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane. Zegnij prawą nogę, złap prawą stopę i umieść ją u nasady lewego uda.
  2. Zegnij lewą nogę, złap lewą stopę i umieść ją u nasady prawego uda. Wyprostuj kręgosłup.

Siądź w pozycji lotosu  (dla początkujących - "po-turecku"). Lewą rękę połóż na prawą wierzchem do dołu w przestrzeń między piętami. Kciuki stykają się ze sobą. Krawędzie dłoni dotykają brzucha. Kręgosłup idealnie prosty. Zamknij i podnieś oczy do punktu "trzeciego oka" (miejsce na środku czoła, trochę, niewiele ponad brwiami) zezując. Oddychaj spokojnie – przy każdym wydechu w myślach wymawiaj "OM". Długość "OM" jest równa długości wydechu. Podczas medytacji skup się na powtarzaniu mantry "OM". Z czasem długość wdechu i wydechu może być coraz wolniejsza i dłuższa, nie zwracaj na to uwagi. Tak samo jak nie zwracaj uwagi na obrazy, wizje – to nie jest ważne. Najważniejsza jest koncentracja na mantrze "OM". Dla początkujących medytacja może być 20 minut dziennie. Po roku ćwiczeń czas medytacji można wydłużyć do godziny dziennie. Następnie do dwóch. Dwugodzinną medytacje można podzielić na dwie godzinne sesje.

Podstawą większości odmian medytacji jest praca z umysłem. Istnieją tu dwa główne (i przeciwstawne) sposoby wykonywania tej pracy:

  • Medytacja zwrócona do wewnątrz - ma na celu zagłębienie się w swej osobowości, w celu dokonania zmian, wyciszenia lub wzmocnienia różnych jej aspektów, uzyskania pewnych odpowiedzi, lub wzajemnego uzgodnienia różnych elementów osobowości. Do tej grupy zaliczają się np. wszelkie techniki transowe, hipnotyczne, wizualizacyjne, mantry, tai-chi, joga. Czasem (szczególnie w przypadku transu i wizualizacji) są one wykonywane z zamkniętymi oczami.
  • Medytacja zwrócona na zewnątrz - ma zwykle na celu zwiększenie czujności i poprawienie koncentracji oraz spontaniczności. Pozwalają żyć "tu i teraz" z mniejszym bagażem przeszłości i przyszłości. Do tej grupy zalicza się na przykład większość technik zen. Na ogół są wykonywane z otwartymi oczami. Wiele spośród medytacji z tej grupy można wykonywać w trakcie codziennych zajęć (istnieje nawet porzekadło: "zen jest twoim codziennym umysłem").

Pierwszy kompleks


Załóż własną stronę internetową za darmo Webnode